Consejos Nutricionales para Recuperar la Regularidad en Enero

La comida de la temporada de fin de año puede tener un impacto en nuestra salud, pero con algunos consejos nutricionales será posible mantener el peso en el mes de enero

Se puede trabajar duro para mantener la forma y cumplir con los objetivos durante todo el año, pero cuando llegan las vacaciones, es común caer en algunos malos hábitos. Las tentaciones están a la vuelta de la esquina; novenas de aguinaldos, cenas festivas, las galletas caseras especiales de la abuela y esos cocteles navideños complacientes.

1. Aprender a priorizar

Se pueden snacks cualquier día de la semana, durante todo el año. Un embutido de carne con queso y galletas es una merienda que se puede tener en cualquier momento. En cambio, las galletas de chocolate de la abuela es algo que sólo aparece en época de Navidad.

Al regresar de vacaciones es necesario regresar a las rutinas de meriendas comunes sin añadir la tentación de las picadas de más de esos postres sobrantes durante el día. Al tomar decisiones para priorizar ciertos alimentos, se facilitará el control de las porciones.

2. Mantener las proteínas

Obtener suficiente proteína en cada comida ayuda a contribuir a una dieta equilibrada y a mantener el hambre y la ansiedad generada por las fiestas a raya.

Una solución para priorizar el consumo de proteínas es seleccionar alimentos naturalmente ricos en proteínas y que ofrezcan nutrientes esenciales como las vitaminas B, el fósforo que estimula los huesos y el zinc.

¿Poco tiempo? Es recomendable tomar un batido de proteínas, de sencilla preparación, para mantener el hambre bajo control. Las opciones como los batidos ricos en proteína, que también contienen vitaminas y minerales, son buena alternativa.

3. Rutina de ejercicios

Se recomienda hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de tres a cinco veces por semana. ¡No se debe olvidar de agregar pesas a la rutina! El músculo quema más calorías que las grasas, el entrenamiento de fuerza ayudará a mantener el metabolismo estimulado durante más horas del día.

4. Fortaleza mental

Comer unas galletas sobrantes a la mañana no puede ser motivo para castigarse a sí mismo, se debe volver a la rutina saludable y evitar que esto desvíe todo el día.

Cambiar el enfoque mental para establecer patrones generales saludables es clave. Se debe tener claro la meta y la razón para alcanzarla. En pocas semanas, una rutina de nutrición dedicada se sentirá como un hábito familiar y será más fácil mantener los objetivos de salud y bienestar durante todo el año.

Social Networks

Todas las marcas registradas son propiedad de la compañía respectiva o de Publinet Solutions. Se prohibe la reproducción total o parcial de cualquiera de los contenidos que aquí aparezca, así como su traducción a cuaquier idioma sin autorización escrita de su titular.