Cinco consejos para dormir bien y descansar correctamente

El insomnio es una enfermedad muy frecuente y hasta un tercio de la población general adulta considera que duerme mal.

Ciertos cambios en los hábitos nocturnos pueden servir para mejorar su sueño y estado de salud.

El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente en la población general y uno de los motivos de consulta más habituales en las unidades de sueño. Asegura que afecta en mayor medida a las mujeres, pero aparece cada vez de forma más frecuente en varones y en edad infantil. Además, lo relaciona con los hábitos sociales.

La incapacidad para iniciar o mantener el sueño, así como el despertarse antes del horario habitual o tener un sueño no reparador, repercute en gran manera en la posterior vigilia del paciente y puede ser causa de múltiples trastornos que afectan la calidad de vida, como, por ejemplo, la capacidad laboral, convirtiéndose en el posible motivo de accidentes en adultos y causa de fracaso escolar en niños.

1. Mantenga un horario regular

El sueño está sometido a un ritmo que varía según las personas. Respételo para acostarse y, sobre todo, para levantarse; deben ser constantes. Ese horario es un sincronizador del ciclo vigilia-sueño. Levantarse tarde retrasa la hora de dormir y disminuye las horas de sueño.

2. La cama es para dormir

Antes que nada, es preciso limitar el tiempo que pasa en la cama para dormir y disociarlo de cualquier otra actividad no compatible con el sueño como leer, trabajar, ver televisión o comer, y, claro, para las actividades sexuales.

3. Si no tiene sueño, dese un respiro

Si durante sus despertares nocturnos no logra volver a dormirse, es preferible levantarse, salir de la habitación y buscar algo para distraerse hasta la llegada del siguiente ciclo de sueño, dedicándose a alguna ocupación relajante como la lectura. El sueño es más esquivo si nos empeñamos en encontrarlo y dejamos que nuestra tensión nerviosa aumente.

4. Trate de relajarse antes de irse a la cama

El ejercicio físico es recomendable, pero hay que evitar practicarlo a última hora de la noche. Este aumenta la temperatura del cuerpo y provoca excitación física y psicológica, incompatibles con un buen sueño. Por el contrario, un paseo es recomendable. Asimismo, hay que evitar baños demasiado calientes antes de ir a cama y también una actividad intelectual intensa prolongada hasta bien entrada la noche, porque produce excitación.

5. Evite dormir durante el día

Si ya padece problemas de sueño, evite las siestas durante el día e, incluso, los periodos de somnolencia. Al seguir este consejo no fragmentará su sueño en varios periodos y consolidará su noche.

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